11 måter å få en god natts søvn i varmen

lyden påvirker søvnsyklusen høy musikkFotograf, Basak Gurbuz Derman

Varmt vær er utvilsomt strålende , spesielt etter det uvanlig uforutsigbare været vi har måttet lide gjennom hele våren.


Det er endelig på tide å legge fra oss vinterfrakkene og gå inn i en sommerkjole - men sliter med å få sove kan være en massiv bakside av varmen.

Siden vi bare får noen få uker med god sol i Storbritannia, er det ikke mange av oss som har sofistikerte air-con-systemer, noe som betyr at vår sommertid ofte innebærer mye svett kasting og vending.

hvordan syltes chilipepper
Relatert historie 5 tips du trenger å vite for å trene i varmen

Å sove i ubehagelig høye temperaturer gjør det mer sannsynlig at du våkner i løpet av natten, noe som betyr sjansene dine av en god natts søvn reduseres.

vanilje cupcake oppskrift mary berry

Dette påvirker ikke bare energinivået vårt, det har også en innvirkning på humøret og får oss ofte til å velge mer sukkerholdig mat og alkohol-som alle kan kombinere oss slik at vi føler oss trege og lave.


I tillegg, med fans som selger opp og ned i landet hver gang temperaturen stiger, kan det føles nesten umulig å finne ut hvordan du får en anstendig mengde lukket øye.

Relatert historie 12 skjønnhetsprodukter som hjelper til med å slappe av

'En god natts søvn er viktig for å behandle informasjon gjennom dagen, samt for å reparere og balansere kroppen fysisk og psykisk,' sier Dr. Nerina Ramlakhan, søvnekspert ved Silentnight , forklarer.


datil pepper scoville

'Ideelt sett, for at vi skal sove godt, må det være en brøkdel av temperaturforskjellen mellom kroppen og hjernen vår - en varm kropp og et kjølig hode!'

Så hvis du ikke har fått tak i en vifte - eller har funnet ut at det bare ikke har vært nok - har Dr. Nerina delt sine beste tips for å holde deg kjølig om natten i dette varme og fuktige været.


JGI/JAMIE GRILL Getty Images

11 måter å få en god natts søvn i varmen

  1. Chill putetrekk i fryseren før du legger deg
  2. Sov i kjølige våte sokker eller til og med en fuktig T-skjorte
  3. Vask føttene med kaldt vann før du går i seng, og skyll håndleddene under kaldt vann
  4. Hvis du våkner om natten, gni en mentolpinne på pannen for å avkjøle deg
  5. Plasser en våt flanell i kjøleskapet i en time eller så før du legger deg, og legg den på pannen mens du flyter av
  6. Legg et isbrett foran en vifte som blåser. Når isen smelter, vil dette bidra til å kjøle ned rommet
  7. Hold en plantemester ved siden av sengen din. Hvis varmen blir uutholdelig, spray forsiktig med vann for å hjelpe nedkjølingen
  8. Hold gardiner og persienner lukket. Dette vil forhindre at soverommet ditt blir overopphetet.
  9. Bytt tyngre dyner for lettere dyner og laken, for eksempel 4,5 sammen
  10. , er det viktig å huske å drikke mye vann gjennom dagen.
  11. Ikke bekymre deg. Hvis du sliter med å sove, er det viktig å prøve å hvile i stedet, tenke positivt på dagen fremover enn å bekymre deg for søvnmangel.

    Abonner på Red nå for å få bladet levert på døren din. Red's June -utgave er ute nå og tilgjengelig for kjøpe online og via Leserlig eller Apple News+ .