7 enkle måter å være mer positiv på

Velvære

Portrett av glad ung kvinne som nyter sollys

Westend61 Getty Images

Med alt som skjer i verden akkurat nå, kan det være vanskelig å forbli i en positiv tankegang på daglig basis.

Men fryktforstyrrelser og overskriftshysteri er ikke nyttig for din psykiske helse når du står overfor urovekkende omstendigheter; innpode en kontraproduktiv syklus av forestående undergang.

Autentisk Huevos Rancheros

Det er nettopp derfor vi spurte Effective Behaviors -ekspert og forfatter av 7 ferdigheter for fremtiden, Emma-Sue Prince, for å dele hennes velprøvde teknikker for å bidra til å skape et mer positivt tankesett.

7 ferdigheter for fremtiden: tilpasningsevne, kritisk tenkning, empati, integritet, optimisme, å være proaktiv, motstandskraft FT press amazon.co.uk £ 6,50 KJØP NÅ

Å bryte spiralen til negative tankemønstre kan til tider føles umulig; dårlige nyheter er vanskelig å unngå, og en daglig sperre av negative rapporter kan ha en skadelig effekt

Men som det viser seg, er det ikke det.

Alle kan trene seg til å være mer positive, vi må bare vite hvordan Prince forklarer:

'Lykke og å være positiv er din for å ta med noen veldig enkle handlinger,

culvers bedriftskontor

'Prøv å ta med noen av disse inn i din daglige dag, og du vil umiddelbart føle virkningen!'

Relatert historie

Det føles som å komme seg etter et sammenbrudd

7 måter å bli mer positiv:

Skriv ned det du er takknemlig for

Å holde styr på alle tingene du setter pris på i livet ditt, kan også forbedre humøret, helsen og perspektivfølelsen din. Å øve takknemlighet øker immuniteten din, hjelper deg å sove bedre, reduserer depresjonssymptomer. Å reflektere over bare noen få positive ting kan endre tankesettet ditt umiddelbart. Den beste måten å gjøre dette på er å skrive en journal - enten ved å skrive ned på slutten av dagen de gode tingene som skjedde eller finne noen positive ting å være takknemlig for - dvs. helsen din, varm dusj, kaffe, god mat, et hjem osv. Bare å skrive ned 3 gode ting er tilstrekkelig.

Omfavne negativitet

Dette betyr ikke å være pessimistisk, men i stedetakseptere at negative opplevelser er like viktige for våre liv som positive. Hvis du kan godta det, vil du være bedre rustet til å utvikle en positiv 'likegyldighet' til negative tanker eller tilbakeslag og ha en bedre måte å håndtere dem på. Livet har sine oppturer og nedturer, og vi må omfavne hver og en av dem og vokse fra dem. Velg å gjøre dette akkurat nå med noe som ikke går så bra for deg for øyeblikket.

Tenk om på lykke

Lykke kan være din akkurat nå - faktisk er den din akkurat nå, ikke noe som er for alltid i fremtiden. Slipp litt og slapp av. Gå med strømmen mer. Ta deg tid til å definere hva lykke og velvære egentlig betyr for deg - de skal handle om balanse, givende arbeid, et kjærlig forhold, et nettverk av venner og familie, god helse; mange av disse tingene er innenfor din kontroll. Så øv deg på å gi slipp på de tingene som ikke er, og godta dem. På den måten ligger ekte lykke og tilfredshet.

mac og ostevafler

Det er like enkelt som ABC & hellip; DE

Prøv ABCDE -tilnærmingen for å håndtere et problem eller en hendelse. Motgang, tro, konsekvenser, tvist og energi. Dette er en teknikk introdusert av positiv psykologguru Martin Seligman, og handler om å forstå hvordan du tolker noe og hvilken innvirkning det har. Det som er viktig her er å innse at det ikke er det eksterne problemet eller hendelsen som får deg til å føle en bestemt måte, det er din egen tolkning av det! Seligmans studenter praktiserte ABCDE i en periode og noterte resultatene av D- og E -delen som bestrider troen du har på en situasjon - og så begynner endringer å skje - Energize.

Slipp selvhjelpsbøkene

I årevis leste jeg selvhjelpsbøker. Jeg var ganske stolt av samlingen min! Av en eller annen grunn fikk de meg til å føle meg bedre, men jeg utførte sjelden noen av øvelsene i dem. Visste du at utgivere av selvhjelpsbøker refererer til '18-måneders-regelen'?^tjueDe sier at personen som mest sannsynlig vil kjøpe noen selvhjelpsbok er noen som i løpet av de siste 18 månedene har kjøpt en selvhjelpsbok som tydeligvis ikke løste problemene deres! De tjener mye penger, og de har absolutt tjent en god del av meg! Så bare bli kvitt bøker, bekreftelser og CDer, de vil ikke gjøre deg glad eller mer optimistisk. Du må gjøre det selv, og du KAN!

Slutt å prøve å tenke positivt

Bortsett fra alt annet er det utmattende, og hvis du blir en Pollyanna ved å være kontinuerlig altfor positiv, kan du bare oppdage at du virkelig begynner å irritere andre mennesker. Veien til sunn positivitet er gjennom å bli kjent med deg selv, ta ansvar og forstå hvordan du pleier å svare på ting. Etter det handler det om å ta affære.

Finn måter å lindre angst og bekymring på

Vi er alle utsatt for bekymring og stress. Det er opp til oss å klare oss selv å håndtere det. Så pass på deg selv. Hvis du jobber hardt til en frist, ta deg tid til en svømmetur tidlig om morgenen eller unne deg en massasje. Sørg for å slappe av og slå av ordentlig om kveldene, slik at du kan sove godt. Faktum er at jo mer du kan oppnå sunn optimisme, desto mindre utsatt vil du være for å bekymre deg fordi du ganske enkelt vil føle deg langt mer i kontroll over livet ditt og mer sannsynlig vil godta at hendelser som forårsaker bekymring og stress er en normal del av livene våre.