Har du en slow-motion sammenbrudd? Slik stopper du det

Svart, Motlys, Lys, Mørke, Mikrofon, Stående, Skygge, Himmel, Fotografering, Silhuett,Getty Images

Filmer skildrersom en katastrofal rekke øyeblikk, et ukontrollabelt, ustoppelig kollaps, som ikke etterlot oss noen tvil om at noe som har forandret livet har funnet sted. Og noen ganger er sammenbrudd de liker, dette plutselig forbruker oss så fullstendig at vi blir tvunget til å stoppe og smuldre, og se på hvordan strukturene vi har bygd for oss selv blir spist bort, slik at vi føler at vi er fritt fallende.


Men et mentalt sammenbrudd er ikke alltid en øyeblikkelig ødeleggende hendelse, det kan også sakte omringe deg, som en skygge, i flere uker, år til og med - ikke mer enn en hvisking i et travelt rom - og når du endelig føler at du synker, vanskelig å finne fast grunn.

Dette fenomenet er kjent som en slow-motion-sammenbrudd, og dessverre er de mer vanlige enn vi alle skjønner. Når vi skynder oss i våre travle liv, fra det ene engasjementet til det neste, hopper mellom apper og sjonglerer venner og skyver oss ut av komfortsonene våre (slik vi blir stadig oppfordret til å gjøre det), slik at vi kan suge til oss alt det livet har å tilby, vi kan ofte glemme å sjekke inn med oss ​​selv.

Vi blir koblet fra hvordan vi virkelig føler oss, kriterer opp høyt stress til vår suksess og mister kontakten med hvilke følelser det er å ta hensyn til og hva som bare er den lille tvilende stemmen i hodet vårt.

Denne mentaliteten for full gass, go, go, go, go er ikke en sikker formel for suksess, men den kan også skjule tegn på lidelse før psyken blir trukket under deg.


Og det skjedde med meg, i slutten av november i fjor, etter en glamorøs tur til Malaysia og Indonesia, endelig kom min konstante 'gjør mer' -innstilling etter meg. Jeg var altfor sliten i løpet av ferien, jeg sovnet på solsenger og på bilreiser og på sofaen mens jeg ventet på at kjæresten min skulle bytte middag. Jeg krittet den opp til kroppen min og slapp av og ignorerte den til vi landet tilbake på Heathrow flyplass og jeg gråt i 45 minutter i drosjen hjem.

I løpet av de neste ukene ble hjernen min tåkete, jeg kunne ikke motivere meg til å trene, og jeg trengte sukker, og nesten bare sukker, hele tiden. Så for å bekjempe lavenergien jeg følte i løpet av dagen, ville jeg skrive enda lengre huskelister og holde meg våken om natten for å få ting gjort.


Jeg ville belønne meg selv med søte godbiter og deretter pakke ut helgene mine med sosiale arrangementer jeg ikke ønsket å gå til, alt mens jeg hektisk Instagramming berørte bilder av vennene mine som bare nyter livet. I virkeligheten følte jeg at jeg ikke hadde noe å tilby på arrangementene jeg møtte på.

Jeg drikker egentlig ikke, men jeg kjenner mange mennesker som har opplevd sin egen sakte-sammenbrudd som har medisinert med alkohol mens de har opplevd sin egen erfaring.'Jeg trenger virkelig et glass vin,'de pustet da de kom, i en virvelvind, på restauranten vi hadde bestilt middag på.


Jeg ville droppe ting og glemme ting, jeg ville doble bokarrangementer i mine bestrebelser på å holde livet mitt fullt og i bevegelse, og jeg skrev spent ned ideer om nye forretningsforetak i notatdelen på telefonen min nesten konstant. Jeg er normalt ganske i kontakt med hvordan jeg føler meg, en velkommen tømmermor fra terapeutforeldre, men jeg kunne aldri sette fingeren på akkurat det jeg følte til enhver tid. Jeg tilskriver ensomhet til tretthet og tomhet til kjedsomhet.

Inntil det hele stoppet opp, gled sløret og jeg skjønte at jeg, langt fra 'sjefslivet', faktisk flair rundt i vann mye dypere enn jeg hadde skjønt. Det er et dikt jeg alltid har elsket av Stevie SmithIkke vinker, men drukner,og ironien om hvor sant det var for min egen erfaring, gikk ikke tapt på meg.


Ikke vinker men drukner

Ingen hørte ham, den døde mannen,
Men likevel lå han og stønnet:
Jeg var mye lenger ute enn du trodde
Og ikke vinke, men drukne.

Stakkars fyren, han elsket alltid larking
Og nå er han død
Det må ha vært for kaldt for ham at hjertet hans ga etter,
Sa de.

Å nei nei nei, det var alltid for kaldt
(Den døde lå og stønnet)
Jeg var altfor langt ute hele livet
Og ikke vinke, men drukne.


Jeg vet at det hverken er optimistisk eller lovende, men det var det jeg følte. Alle disse ukene, og kanskje månedene, trodde jeg at jeg vinket, jeg druknet - jeg hadde ikke noe annet valg enn å gi slipp og håpe jeg ville flyte.


Det tok flere måneder å komme meg på beina igjen, sakte, foreløpig, som et småbarn som tok sine første skritt gjennom gjørme, og det var en vanskelig prosess.

Så, hvordan finner du en sammenbrudd i sakte film og stopper det? Her er fem tips

Hold kontakten med andre i moderate mengder

Et av tegnene på et sammenbrudd er å miste interessen for å gå ut og gjøre ting, eller å se folk du vanligvis liker å sosialisere med, men det å slutte å gjøre avtaler helt kan gjøre at vi føler oss enda mer driftige.

Planlegg uken nøye, og gi rom for stille, nedetid uten å bli isolert. Hvis du føler deg overveldet, kan du be om å gå for en lav kaffe eller ta en tur til en venns hus, unngå travle, overfylte restauranter eller barer.

Å holde de som elsker oss rundt oss og informert, er avgjørende for å holde oss flytende, men vi vil ikke bruke dem som et bind for øynene for det som virkelig skjer.

Prioriter et godt søvnmønster

Da jeg spiraled inn i panikkanfall og, tipset jeg hørte gang på gang var å la deg sove. Det er den ultimate, naturlige rehabilitereren, uttrykket 'det ser bedre ut om morgenen' er så sant.

Personer med dårlige søvnmønstre har vist seg å lide av lavere, mer uberegnelige stemninger, redusert sexlyst og angst, så hjelp deg selv til å sette deg inn i gode vaner.

har ikke hatt sex på mange år

Enten det betyr at du ikke skal se på telefonen din noen timer før sengetid eller trene tidligere på dagen. Hvis du føler deg litt fast, så sjekk ut vår.

Puste

Det er så enkelt, men så effektivt, og det hjelper til med å koble oss til igjen. Ta deg tid til å bare puste, enten det er å ligge på gulvet eller bare legge merke til rytmen i pusten din mens du er på farten, det er et kraftig verktøy for å sjekke inn med deg selv og gjenopprette en følelse av likevekt.

Magepust er spesielt strålende for dette, kan du lese vår fulle guide her .

Finn en kreativ hobby

Å gjøre noe kreativt har vist seg å bidra til å opprettholde god mental helse, så velg noe du alltid har ønsket å prøve, eller bare noe som ser morsomt ut, og prøv det. Enten du går på en klasse, som er flott for å møte mennesker også, eller bare unne deg noe slitsomt hjemme, handler det om å gi slipp, bruke tankene annerledes og bøye fantasien.

Dans er flott for endorfiner og latter, og jeg elsket å finne aktiviteter knyttet til naturen, for eksempel terrariumskaping eller blomsterarrangering.

Kutt ned på alkohol

Når vi sliter med å takle det, kan vi vende oss mot våre laster mer intenst enn før, men dette maskerer ikke bare hvordan vi virkelig føler det, men forstyrrer også andre gode vaner vi har dyrket i våre liv.

Prøv Seedlip for alkoholfrie G & T -er eller pisk en jomfru Maria hvis du leter etter noe å bestille på en pub.

Seedlip Garden 108 Alkoholfri Spirit seedlip ocado.com £ 26,00 KJØP NÅ Relatert historie Det 60 sekunder lange trikset for å bekjempe angsten din

Hvis du er bekymret eller tror at din psykiske helse kan lide, må du kontakte fastlegen din, ringe Samaritans 24-timers hjelpelinje på 116 123 eller besøke MIND veldedighetsnettsted for ytterligere støtte og informasjon.

Anya Meyerowitz Anya er frilansredaktør og journalist med en forkjærlighet for kåper, sko og vesker.