Atferdsendringsekspert Shahroo Izadi sier at du kan elske deg selv og fortsatt ønsker å gå ned i vekt

Hjerte i snøLindsey Hogue/Unsplash

De siste januarene har vi ikke inkludert dietter på sidene til. Anti-diettbevegelsen brakte et sårt tiltrengt tilbakeslag til klisjéen med vektreduksjon etter jul og en enorm hjelp. Men er dietten virkelig død?


Du har kanskje lagt merke til at vekttap er et like stort tema blant vennene dine, eller på arbeidsplassen. 'Like mange mennesker som noen gang ber meg om å hjelpe dem å gå ned i vekt,' sier ekspert på atferdsendring Shahroo Izadi , forfatter av den bestselgende boken Godhetsmetoden . Hennes nye bok er for dem: den heter Den siste dietten .

Relatert historie Hvordan holde seg frisk uten slanking

Etter en opptreden påDeilig Ellaspodcast, hadde hun en stor tilstrømning av henvendelser fra folk som var litt unnskyldende for å ville gå ned i vekt, sier hun. 'De sa ting som, & ldquo; Jeg vet at jeg bare burde være fornøyd med størrelsen jeg er. & Rdquo; Det var spesielt sant hvis startvekten var slankere enn jeg er nå. '

For ordens skyld er Izadi en størrelse 12 til 14. 'Vekten som jeg har nå får meg til å føle meg psykisk frisk. Det er bærekraftig. Jeg fratar ikke meg selv og begrenser ikke mat. '

Etter en levetid på å svinge mellom størrelse åtte og 22, har Izadi mistet åtte steiner og holdt den av i tre år. Hun nådde dette lykkelige platået ved å bruke henneGodhetsmetodeprinsipper for selvfølelse, selvbevissthet og selvoppfatning, basert på hennes arbeid i avhengighetsbehandling.


'Jeg hadde henvendelser fra folk som var litt unnskyldende for å ville gå ned i vekt'

Det som til slutt fungerte for henne, sier hun, var å sette hennes psykiske helse først. 'Du må begynne med å skille vekten din fra din verdi. Å slutte å slå deg selv om vekten din. '


Izadi sier at uansett hvilken vekt du er, vil være eller har vært, er det helt greit med henne. Til tross for bokens tittel, er det virkelig et program for å hjelpe folk til å omformulere sitt forhold til mat som en lykkelig. Så noen som er 'glad og sunn og overvektig, og som føler frihet og glede når det gjelder å spise', ville ikke ha behov for det.

Shahroo IzadiShahroo Izadi

Noen av hennes klienter er overvektige; noen er tynne, men overspenning av sukker og skammer seg over det. 'Det som alle klientene mine sier er, & ldquo; Jeg vil at denne besettelsen skal være borte, & rdquo;' Legger Izadi til.


Boken inneholder null informasjon om hva eller hvordan du skal spise. En av fordelene med å være en erfaren dieter, sier Izadi, er at du allerede vet det praktiske. Programmet hennes hjelper deg med å sortere problematisk spiseadferd, men ikke den som er ment å redusere kroppen din. 'Det er to veldig forskjellige ting,' forklarer hun.

Et av Izadis egne 'aha' -øyeblikk kom da hennes rådgiver spurte:' Hva om du aldri er slank? ' Hun sier, 'På det tidspunktet tok jeg en beslutning om å behandle meg selv bedre enn jeg noen gang har hatt i livet mitt.' Det er kjernen i programmet hennes: Behandle deg selv-med mat, mosjon og annen egenomsorg-slik du vil at en du skal behandle seg selv. Måten, faktisk, hadde du alltid lovet at du ville behandle deg selv når du gikk ned i vekt ... men nå.

hvordan lage limesalt

'Jeg tok en beslutning om å behandle meg selv bedre enn jeg noen gang har hatt i mitt liv'

Izadis vektreduksjonsreise er ekstrem, men ikke uvanlig. Hun ble ertet som tenåring for å være stor, så moren fortsatte å spise mat ut av huset. Da hun kom til universitetet, uten å vite hvordan hun skulle handle eller lage mat, begynte jojo-årene, da hun tok avføringsmidler og vektreduserende piller.


'Da jeg var størrelse 8, følte jeg meg ikke bra. Men jeg har aldri blitt applaudert og komplimentert, sier hun. Til slutt stoppet imidlertid komplimentene fordi folk var vant til at hun var så tung.

'Jeg satt igjen med rystelser, hårflekker som falt ut, fryktelig angst. Jeg hadde ikke taklet årsaken. Min eneste mestringsstrategi var å spise mat med mye sukker. Jeg brukte mat som et stoff, sier hun.

Et viktig skritt i Izadis restitusjon var å tilgi seg selv for å ha utviklet disse vanene. 'Jeg takket dem til og med for at de hjalp meg, og takket kroppen min for å ha overlevd så mye overgrep.' Nå føles vekten hennes bra, men er bærekraftig. Menstruasjonen har normalisert seg, ryggen gjør ikke lenger vondt. Når vekten går opp med noen kilo, går hun ikke inn i en krise, hun gjør bare det som fungerer for henne. 'Jeg vet at jeg sannsynligvis alltid trenger å være en som ikke kan spise hva jeg vil når jeg vil.'

Relatert historie Den overraskende helsegevinsten av blåbær

Dette er et sted filosofien hennes avviker fra diettbevegelsen. Hun erkjenner at det ville være best hvis vi alle kunne like kroppen vår i alle størrelser. Men, legger hun til, kanskje betyr våre mange år med sosial kondisjonering at vi aldri kommer til å bli lykkelige når vi er større.

'Det er urettferdig hvis du har vokst opp med å bli fortalt en ting - at du må gå ned i vekt - for nå å bli fortalt at du må godta deg selv i denne større størrelsen. Det er et stort skifte, sier hun, og mange kvinner føler seg ikke i stand til å gjøre dette på dette stadiet.

Hun beklager at kroppspositivitet ikke var tilstede i de første årene. 'Jeg tror jeg kunne ha følt meg frisk og i form når jeg var tyngst hvis jeg ikke hadde trodd at jeg ikke var verdig til å gjøre alle de andre tingene som fikk meg til å føle meg bra. Jeg brukte ikke lyse farger eller gymtøy eller passet på meg selv; Jeg så bare på trening som en resultatbasert oppgave. '

Antiinflammatorisk diettGetty Images

Fettdiskriminering er ekte, legger Izadi til. 'Jeg husker hvordan det føles å leve som en person som føler seg dømt og ubehagelig i kroppen og blir minnet på det hver dag. Og nå vet jeg hvordan det føles å ha lettelse for det permanent. ' Det er derfor hun synes du skal kunne sette det målet du liker for kroppen din.

4 Slags måter å være den vekten du vil ha

1 Slutt midlertidig å spise maten som er problematisk for deg i et forsøk på å avlære diettadferd; du kan gjeninnføre dem senere. Izadi sier, 'For å slutte å misbruke mat, måtte jeg slutte å spise maten jeg misbrukte og gjøre en generell undersøkelse om hvorfor jeg misbrukte den. Lag deretter vaner jeg aldri hadde klart. Spis for eksempel et stykke toast om gangen, ikke fem. Nå kan jeg spise all mat uten grenser. '

hawaiian søt varm pepper

2 Bruk neste uke på å behandle deg selv slik du vil at datteren din/bestevennen/mamma skal behandle seg selv når det gjelder mat, trening og generelle velværebeslutninger. Når du går for å kjøpe en matbit, hopper over en treningsøkt eller lager et måltid, spør: 'Ville jeg ønske at hun gjorde det samme valget for kroppen hennes?'

3 Cravings er ikke kommandoer, det er varsler. Omformuler dem som forsettlige utfordringer du kommer til å sette deg foran, kanskje 20 eller 30 ganger før du blir god til dem. 'Når utløsere skjer, tenker jeg nå, & ldquo; Strålende, dette kommer til å hjelpe meg med å bli bedre på dette! & Rdquo;' sier Izadi.

4 Lag en liste over hver eneste ting du vil gjøre når du har nådd målet ditt om å gå ned i vekt. Spør deg selv: 'Må jeg være slankere for å gjøre disse tingene? Eller er det bare bildet jeg har i hodet fra samfunnet?' Å gjøre disse tingene er det som vil hjelpe deg med å utvikle motstandskraften til å endre spisevaner.