Magepust: 60 sekunders triks for å bekjempe angst

Grønt, Blad, Skulder, Moro, Svart hår, Langt hår, Treet, Tilpasning, Hånd, Rom,Getty Images

Noen ganger kan livet bli litt overveldende. Enten du sliter med en langvarig angstlidelse eller ikke, det skjer med de beste av oss å føle at veggene kommer inn på deg.


Vi lever i en tidsalder der det å åpne opp om våre erfaringer og vår psykiske helse er mye mer akseptert, og jeg vil være evig takknemlig for dette, men noen ganger i øyeblikket er vi alene og vi må finne en måte å komme igjennom det.

For noen uker siden møtte jeg Poppy Jamie, den brusende grunnleggeren av appen for mental velvære Happy Not Perfect , som brenner for å hjelpe mennesker med å håndtere sitt daglige velvære. Det handler ikke om å meditere i timevis eller strebe etter en sømløs tilværelse, det handler bare om selvbevissthet, et øyeblikk til å stoppe opp og ta ansvar hvor vi kan.

LAST NED GLAD IKKE PERFEKT

Vi snakket i over en time om alle slags ting knyttet til psykisk velvære, men jeg ville umiddelbart dele en av Poppys visdomsklokker med deg. Jeg har gjort det daglig siden vi møttes, og det har revolusjonert hvordan jeg takler angsten min.


Enter: pust i magen.

Hva er magepust?

Denne typen pust er også kjent som diafragmatisk pust, eller dyp pusting, og handler om å skape plass i kroppen din ved å ta overdrevne pust.


Kort sagt, vi bør alle prøve å puste magen hele tiden, ettersom hvert dypt åndedrag går rett til lungene og fyller kroppen med oksygen. Dyp pusting fordeler både fysisk og psykisk helse. Det lindrer stress, forbedrer tilliten og bidrar til å skape bedre blodsirkulasjon.

Vi har imidlertid en tendens til å bukke oss ned ved skrivebordene våre eller ligge på sofaen eller er fokusert på andre ting, så glem det, men bare 60 sekunder om dagen kan gjøre hele forskjellen for hvordan du føler deg.


Det har ikke bare en fysisk innvirkning på organene dine og beroliger nervesystemet ditt, det hjelper deg også med å jorde deg selv når den kjente, flytende følelsen av angst siver inn.

Hvordan å puste i magen

Magepust er egentlig bare et pust der du suger luft inn i magen og lar den virkelig ekspandere, holder den et øyeblikk og slipper den ut. Men jeg * elsker * måten Poppy gjør det:

mango habanero bbq saus oppskrift
  1. Ligg på gulvet og legg en bok på magen. Innbundet er sannsynligvis best da du trenger å kunne kjenne bokens tyngde på deg.
  2. Bruk 60 sekunder på å puste inn og ut, med fokus på å skyve boken opp med et pust og senke den ned på et utpust.
  3. Du kan holde øynene åpne og fokusert på boken eller lukke dem og fokusere på følelsen av boken på magen.

    Jeg gjør dette nå en gang om morgenen for å vekke meg og male meg, og deretter en gang på kvelden for å få mye oksygen inn i kroppen min og lette dyp søvn.

    I morges kaster jeg bort minst 300 sekunder på å glatte et øyenbrynhår tilbake på plass, så vi kan alle spare 60 sekunder for å redusere angsten og kontrollere vår mentale helse.


    Du kan puste i magen når og hvor du liker å hjelpe deg med å få deg tilbake til ro, prøve å eksperimentere med tider på dagen og posisjoner for å se hva som fungerer best for deg.

    God pust!

    LAST NED GLAD IKKE PERFEKT

    Relatert historie Ulempen med 'angst' som en del av vår kultur Anya Meyerowitz Anya er frilansredaktør og journalist med en forkjærlighet for kåper, sko og vesker.