Hvordan bygge en bedre bunn

Arm, Menneskelig ben, Menneskekroppen, Skulder, Albue, Håndledd, Ledd, Scenekunst, Midje, Gulv,Katie Wilson

er en stor tro på å bygge kroppen nedenfra og opp. Problemet er, sier hun, fordi de fleste av oss sitter hele dagen, den nevrologiske forbindelsen til setemuskelen er ikke like aktiv. Og bunnmusklene dine blir dessverre mindre. Så i tillegg til å trene dem med sin utrolige 30-minutters trening, bør du også slå dem på i hverdagen ...


tegn på en giftig person

'Husk, du kan ikke bare begynne å trene og håpe at setemuskelen din slås på. Du må aktivt jobbe med dem, sier Shona.

Her er fem måter å få en bedre bunn, hver dag.

1 Ta trappene - og ta doble trinn. Små trinn jobber lårene dine, men doble trinn, kjører gjennom hælene, jobber med setemuskler og hamstrings.

2 Tren glute -aktivering hver eneste dag i 10 minutter når du våkner om morgenen. Du må gjøre en bevisst innsats for å slå dem på; selv om du ikke har tid til å trene, gjør du tre sett med 20 glute -broer før du starter dagen.


Single Leg Glute Bridge: Ligg på ryggen. Løft høyre ben fra gulvet, hold det bøyd. Pust inn for å heve hoftene fra gulvet, ved å kjøre gjennom høyre hæl. Hold venstre ben hevet, senk hoftene og kjenn at høyre setemuskler virkelig fungerer.

3 Hold et glutebånd i treningsbagen din, for å aktivere setemusklerførdu trener.


4 Vær mer bevisst på bunnen din. Når du går, tenk på å stikke halebenet, trekke ned den nedre magen og klemme setemuskelen på hvert trinn.

5 De beste øvelsene for å bygge setemuskler er ikke knebøy. Bevegelsene du trenger å gjøre er markløft, hoftelast og lange skrittlunge. NB: du trenger noen som kan veilede deg i hvordan du løfter markløft perfekt.