Hvordan få motivasjonen tilbake under lockdown

Ettersom England for tiden befinner seg igjen i full lockdown - på grunn av den nye, super -smittsomme variantstammen av COVID -19 - og nyheten og dramaet i fjorårets første lockdown godt og virkelig utslitt, vil mange av oss føle oss pen tapt, tømt og stillestående, når vi begynner det nye året.


Etter en kjedelig vinter full av restriksjoner der mange av våre juleplaner ble kansellert, har begynnelsen av 2021 på omtrent samme måte som vi startet 2020 (unntatt med håp om vaksinasjoner i horisonten) hatt en enorm skadelig effekt på motivasjonen vår, produktivitet og energinivå - som i de er for øyeblikket ikke -eksisterende.

lag ditt eget chilipulver
Relatert historie Fearne oppsummerte akkurat hvordan mange av oss har det

Som noen som lykkelig har jobbet hjemmefra i minst en dag i uken de siste årene, ønsket jeg flyttingen til hjemmefra med åpne armer velkommen i fjor. Gleden over å gjenvinne tiden min i løpet av dagen for å ta igjen admin, sove og gå på lunsjturer var noe jeg i hemmelighet gledet meg til. Nesten et år etter, og det er trygt å si at nyheten om å jobbe hjemmefra offisielt har slitt seg.

Gleden over å hoppe ned til kjøkkenbordet mitt om morgenen, føles nå like kjedelig som min tidligere pendling, og til tross for at jeg hadde så mye mer fritid gjennom dagen enn jeg gjorde før pandemien, har jeg aldri følt meg så sliten . En uunngåelig bivirkning av lockdown -livet, ifølge Ann Heathcote, psykoterapeut og rådgiver på Worsley Center .

'Vi gjennomgår alle mange endringer i år, og mange av oss vil oppleve tretthet i beslutninger,' forklarer Heathcote. 'Når vi er i vår vanlige rutine, har vi naturligvis færre beslutninger å ta.'


Animasjon, Tegneserie, Grafikk, Kunstverk, Illustrasjon, Utklipp, Tegning, Animert tegneserie,Getty Images

Fra å sette seg inn i vårt nye arbeidsmiljø i hjemmet, til å prøve å bestemme hvordan vi skal bruke fritiden best; mens vi holder oss oppdatert med verden i endring rundt oss, skjer det fryktelig mye i hjernen vår. 'Mange av oss er bare ikke vant til denne mengden psykologisk stress', sier Heathcote. Nervesystemet vårt kan bare fungere i 'kamp eller fly' -modus så lenge, før det uunngåelige 'hvilet' mange av oss for øyeblikket opplever spark; energien minket og motivasjonen er praktisk talt ikke-eksisterende.

Så, hvordan kan vi snappe ut av det og få motivasjonen tilbake? Ved å praktisere litt enkel egenomsorg, sier Heathcote.


Relatert historie Følelse av angst? Dette vil virkelig hjelpe

Hvordan få motivasjonen tilbake

Husk å ta pauser

Hvis du sliter med produktiviteten under arbeidet, må du ta pauser fra arbeidsområdet ditt, inkludert lunsj. Å ha en ny rutine vil hjelpe deg med å administrere tiden din i arbeid, så vel som balansen mellom jobb og liv. Det kan være lett å bli distrahert av telefonen eller andre medlemmer av husstanden i pausene, men hvis du holder deg strengt på pausetillegget, kan du spole deg inn igjen.

Øv på egenomsorg

Mye av motivasjonen for produktivitet kan også påvirkes av at du er uten jobb. Sørg for at du fremdeles gjør ting for deg selv på fritiden og praktiser egenomsorg, uansett hva egenomsorg er for deg; være den øvelsen eller ikke. Hvis du sliter med å tilpasse deg ditt nye arbeidsmiljø, kan du prøve å kontakte arbeidsgiver, HR eller medarbeidere for å få støtte.


Ikke grott i gruppepress

Det er et stort press for øyeblikket for å bruke fritiden din effektivt, og gjøre alt du har tenkt å gjøre. Selv om dette kan fungere for noen mennesker, kan andre bare trenge denne tiden for å investere direkte i sin psykiske helse og ganske enkelt gjøre mindre. I stedet for å fokusere på det du 'burde' gjøre på fritiden, fokuser du på det du 'vil' gjøre.

kvinne som gjør yoga trening på matte hjemme sunn afrikansk kvinne som praktiserer kobra yoga positur trener hjemme under pandemiLuis Alvarez plassholderbilde

Entreprenør og forretningstrener Irene Moore kan en ting eller to om å skape et produktivt arbeidsmiljø hjemme. Siden jeg opprettet mentorplattform Savvy Startup Club , bruker hun tiden sin på å hjelpe kvinnelige grunnleggere til å bygge en online virksomhet som de kan drive hvor som helst.

Her er bare noen av tipsene hun anbefaler når hun jobber eksternt:

Sett grenser hjemme

Del kontortiden din med alle dine kjære som bruker plassen, sammen med hvilket interaksjonsnivå som er akseptabelt i løpet av disse timene. Det kan også være lurt å lage noen morsomme nye ritualer som kaffe om morgenen eller lunsj med familien, slik at de får et stressfritt sted for å komme i kontakt med deg hele dagen uten å føle at de kommer i veien.

Ha en avviklings- og avviklingsrutine

Å starte dagen med en ti minutters HIIT -time eller yogatrening på Youtube, mens du mentalt viser alle tingene du er takknemlig for, er en fin måte å starte.


Om natten kan du oppdage at det å skrive ned alt du trenger å gjøre neste dag hjelper til med å rydde hodet og hjelpe bedre søvn. Etterfulgt av en enkel guidet meditasjon - det er mange gratis apper som tilbyr nattlige meklinger, som kan gjøre underverker for å våkne opp og føle seg mer motivert for dagen fremover.

hugh fearnley whittingstall drop scones

Lytt til kroppen din

Noen ganger skyldes mangel på motivasjon ikke mangel på driv, men utmattelse og dårlig egenomsorg. Spør deg selv om du gjør alt du kan for å holde energinivået høyt; som å spise frokost, holde seg hydrert og få så mange doser vitamin D som mulig.

Hvis du føler deg treg og umotivert, kan det være et flott mønsteravbrudd å gå på en rask jobb eller danse til favorittsangen din, noe som gir deg det treffet av endorfiner som kroppen din trenger for å komme tilbake på sporet.

Abonner på Red nå for å få bladet levert på døren din.