Hvor mange kalorier bør vi kutte for å gå ned i vekt?
Hvis du føler deg treg etter flere lockdowns og en - litt bisar - høytid, er du ikke alene. Mange av oss føler at vi har lagt på oss noen kilo i år, og det er helt naturlig hvis vi beveger oss mindre, spiser mer og føler oss stresset for å starte opp.
Men med kalkunrester nesten borte og januar i horisonten, føler mange av oss trangen til å komme tilbake i form. For noen betyr dette bare å gå ut på tur for å hjelpe med den 'stive' følelsen eller gjeninnføre egenomsorgspraksis, og for andre kan det bety å gå ned i vekt.
Men hvis du er i den siste leiren, er spørsmålet, hvor mange kalorier trenger vi å spise for å gå ned i vekt?
Relatert historie Lege-godkjente måter å skifte karanteneVi vet at det er tusenvis av dietter der ute, en mengde spiseplaner, og hver venn du spør om vekttap har et annet råd, men når du kommer til det, handler vekttap hovedsakelig om tallene.
Vi må ha et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt, noe som ganske enkelt betyr at vi forbrenner flere kalorier enn vi spiser. Dette vil være forskjellig for alle, avhengig av hvor mye trening du gjør, enten du er mann eller kvinne og hvor mye muskelmasse du har.
chili bønnesalat
Formelen for å huske er at ett kilo fett er rundt 3500 kalorier, og trygt fett tap er en til to kilo per uke. For å gå ned ett kilo fett per uke trenger du et 500 kaloriunderskudd hver dag.
Hvor mange kalorier bør vi spise i gjennomsnitt?
Svaret på dette spørsmålet avhenger av mange faktorer, inkludert alder, høyde, nåværende vekt, aktivitetsnivå og metabolsk helse, blant flere andre.
Den gjennomsnittlige, moderat aktive kvinnen mellom 26–50 år trenger å spise omtrent 2000 kalorier per dag for å opprettholde vekten og 1500 kalorier per dag for å gå ned 1 kilo (0,45 kg) vekt per uke.
ting å gjøre med jalapenos
Kvinner som er aktive og går mer enn 3 miles per dag, må konsumere 2200 kalorier eller mer daglig for å opprettholde vekten og minst 1700 kalorier for å gå ned 0,45 kg vekt per uke.
Relatert historie Hvordan miste en stein trygt på en måned
Unge kvinner i begynnelsen av 20 -årene har høyere kaloribehov. De krever omtrent 2200 kalorier per dag for å opprettholde vekten.
Kvinner over 50 år krever vanligvis færre kalorier. Den gjennomsnittlige moderat aktive kvinnen over 50 trenger omtrent 1800 kalorier per dag for å opprettholde vekten og 1300 kalorier per dag for å gå ned 0,45 kg per uke.
Disse estimatene gjelder ikke for kvinner som er gravide eller ammer, ettersom de har betydelig høyere kaloribehov.
Abonner på Red nå for å få bladet levert på døren din.