Joe Wicks '15-minutters kroppsvektstrening retter seg mot hele kroppen din

joe wicksGetty Images

Leter du etter en kroppsvektstrening som ikke krever noe utstyr og som vil øke pulsen og humøret ditt på kort tid?


Ettersom treningsstudioene er stengt i overskuelig grad, og det er vanskelig å finne noe hjemme-treningsutstyr, er kroppsvektsøkter mer populære enn noensinne.

, AKA The Body Coach og nå landets PE -lærer, er kongen av kroppsvektstreninger (bare sjekk ut YouTube -kanalen hans )-og han har dekket deg med denne 15-minutters kroppsvekten med høy intensitet (HIIT).

erstatning for sriracha saus
Relatert historie Den beste hjemmetreningen for hver gang på dagen

Han sa til Red: 'Jeg ønsker å endre fitnesskulturen i husholdningen. Jeg vil at foreldre skal våkne, stå opp med barna sine og trene en liten 15-minutters treningsøkt før skolen og endre måten de føler det på. Det handler om psykisk helse, det å føle seg bra og det å føle seg lykkelig. Og det som skjer nå er fantastisk. '

Uansett om du er forelder eller ikke, kan Joes kroppsvektstrening gjøres i stuen eller i hagen (hvis du er så heldig å ha en), når som helst på dagen.


Relatert historie De beste hjemmetreningsappene for å holde deg motivert

Hvordan virker det? Vel, hver av kroppsvektsøvelsene bør utføres i 30 sekunder med en pause på 30 sekunder i mellom. Gjenta kretsen tre eller fire ganger. Ikke utstyr? Ikke noe problem...

JOE WICKS '15-MINUTT BODYWEIGHT-TRENING

1.SQUATS OG LUNGES


    Styrk quads og setemuskler ved å veksle disse to bevegelsene i underkroppen. Du burde føle litt varme i beina!

    2. PLANK


    Prøv å plank på enten albuene eller hendene. Denne styrker virkelig magesekken.

    krøllete pommes frites

    3. PUSH-UPS

    Enten du velger å gjøre fulle armhevinger eller gjøre dem fra knærne, er dette en flott øvelse for overkroppen, inkludert triceps, skuldre, bryst og kjerne.

    Relatert historie Joe Wicks '3 beste beinøvelser

    4. FJELLKLATTERE


    Hold fjellklatrerposisjonen og kjør knærne nær brystet for å jobbe med skuldre, mage og armer. Legg til kondisjonstrening ved å krysse fjellklatrerne med å stå opp eller løpe på stedet.

    5. BOKSING

    En morsom en å avslutte. Stå på stedet og gjør en serie raske slag. Dette trekket øker pulsen din og vil garantert få deg til å føle deg bra.

    Denne funksjonen er hentet fra Reds juliutgave.

    wild wings cafe marietta

    Abonner på Red nå for å få bladet levert på døren din. Røds siste nummer er ute nå og tilgjengelig for kjøpe online og via Leserlig eller Apple News+ .