Louise Parker Method -treningen

louise parker metode - hjemmetreningerAnon Krudsumlit / EyeEmGetty Images

Filosofien er: 'Hvis du ikke stopper, stopper du ikke,' og ingen steder er det mer tydelig enn i hennes treningsanbefalinger.


krydret mango salsa oppskrifter

Kallet 'kjendisens kroppshvisker' av hennes fan av hær, Louise Louise Parker er den sunne spiseguruen som hjalp Emma Thompson med å gå fra en størrelse 14 til en størrelse 10 på bare seks uker.

Metoden , Louises spise- og treningsplan som har blitt omfavnet av 10 000 klienter i 28 land inkludert toppidrettsutøvere og Hollywood -kongelige. Det ryktes at hertuginnen av Cambridge var en klient.

Men dette er ikke et slitsomt program, som man kanskje tror, ​​i stedet bruker Louise etos for lite og ofte. Du tar deg tid til 15 minutter av kombinert toning og kondisjonstrening, pluss 10.000 trinn om dagen.

Vi skal flytte


Det er en del av at du blir en mer aktiv person - for livet. 'Det er ingen god trening tre ganger i uken, ved å krysse av i boksen' Jeg trener ', men sløve rundt resten av tiden.' Vi skal flytte, forklarer Louise, 'og som du gjør, vil du flytte mer. Det blir ganske enkelt en vane. '

For å gjøre den daglige 15-minutters treningen

Velg to trekk fra Classics -delen og to Sculpt -trekk (se nedenfor), og gjør en annen kombinasjon hver dag. Gjør hver øvelse i ett minutt, og bytt deretter raskt til neste, vekslende mellom klassiske og skulpturerte bevegelser.


Hvis du er nybegynner, kan du bare gjøre 30 sekunder av hver øvelse, og deretter hvile i 30 sekunder. Når du utvikler deg, øker du mengden du gjør til du trener i hele minuttet.

Hver krets med fire øvelser vil ta omtrent fem minutter å fullføre (slik at du får tid til å flytte mellom dem). Gjenta kretsen tre ganger for treningen på 15 minutter. Bruk en stoppeklokke på telefonen eller klokken for å hjelpe deg med å administrere timene for øktene dine.


Din daglige aktivitetslogg

Hvis du allerede har en klasse eller trening du liker, må du selvfølgelig ikke gi den opp. Hvis det er kardio, kan det erstatte noen av trinnene dine. Hvis det tones, kan det erstatte Classic og Sculpt.

*Gjør 15 minutter med Classic og Sculpt øvelser hver dag. Hvis du ikke kan gjøre så mye, gjør mindre, men gjør noe.
*Invester i en skritteller eller smartklokke og gjør 10.000 trinn om dagen
*Stå opp minst hvert 45. minutt og beveg deg i noen minutter.
Relatert historie Denne £ 27 -hacken brenner like mange kalorier som å løpe

Klassiske øvelser


Disse utfordrer dine større muskelgrupper-de som virkelig får pulsen opp og fettforbrenningskranen drypper.

Rotasjon av sideplanken

Fysisk form, skulder, bein, arm, ledd, kne, trening, sportsklær, pilates, tøyning,

1 Ligg på høyre side med albuen rett under skulderen. Ben, knær, ankler og føtter skal limes sammen. Engasjer skråene når du løfter hoftene av gulvet med kroppen i en rett linje.
2 Skyv høyre underarm ned i gulvet, konsentrer deg om å opprettholde stabiliteten mens du forlenger og virkelig når opp med venstre arm.
3 Hold hoftene oppe, roter torsoen for å nå venstre arm under kroppen din. Roter tilbake til sideplanken med venstre arm opp og gjenta bevegelsen med væskebevegelse i 30 sekunder.
4 Legg deg nå på venstre side og gjenta bevegelsen i ytterligere 30 sekunder.

Knebøy i brann

Skulder, fysisk form, bein, yogamatte, stående, arm, ledd, kne, yoga, menneskelig ben,

1 Stå med føttene brede fra hverandre og len deg tilbake i et knebøy med lår parallelt med bakken. Sørg for at knærne ikke krysser over tålinjen. Hendene dine bør knyttes i midten av kroppen din.
2 Når du står opp, skyver du virkelig gjennom venstre hæl og strekker høyre ben inn i et sidespark, og pulserer opp og ned på toppen for fem sakte repetisjoner.
3 Senk benet og sett deg ned i knebøyet, forbered deg på å presse opp igjen gjennom motsatt hæl.
4 Gjenta med venstre ben og fortsett å veksle til du har fullført et helt minutt.


Slank side utfall

Skulder, klær, stående, fysisk form, arm, bein, kne, elektrisk blå, ledd, treningsutstyr,

1 Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og trekk høyre fot bredt til siden. Når du faller i et utfall, nå med venstre hånd for å ta på høyre fot. Ikke la høyre kne strekke seg utover tålinjen. Fokuser på å holde brystet løftet og vekten din i hælene på føttene.
2 Skyv nå inn i høyre fot for å gå tilbake til stående stilling, og gjenta deretter utfallet på motsatt side. Som alltid, husk å holde kjernen engasjert. Fortsett å veksle til du har fullført ett minutt. Bare ta farten opp når du har mestret flott form.

Knebøy og skulderglidning

Sportsklær, skulder, arm, bein, trikot, stående, ledd, fysisk form, lår, atletisk dansetrinn,

1 Sett deg på huk mot en vegg, i en høyde som du kan holde i ett minutt, med føttene i hoftebredde fra hverandre. Knærne må ikke strekke seg utover tålinjen. Engasjer kjernen din, og sørg for at ryggen, skuldrene, armene og hendene er i full kontakt med veggen. Fleksibiliteten din vil diktere høyden på albuene i startposisjonen.
2 Skyv armene sakte oppover med konsentrasjon og kontroll, og hold kontakten med veggen til hendene er helt utstrakt over hodet. Trekk navlen inn mot veggen. Husk å fokusere på å holde knebøyet ditt stille og stabilt.
3 Med jevn kontroll, senk albuene tilbake til startposisjonen, hold full kontakt med veggen, og fortsett å gjenta bevegelsen med væske og fokusert form. Å holde navlen trukket inn i veggen mens du beholder konsentrasjonen er hemmeligheten her. Det er vanskeligere enn det ser ut til.

Relatert historie 5 husholdningsartikler som hjelper deg å holde deg i form

Skulpturelle øvelser


Disse fokuserer på de store muskelgruppene, men spiller også inn de mindre musklene som former deg.

Poeng passerer

Klær, blå, skulder, stående, sportsklær, koboltblå, elektrisk blå, ledd, bein, arm,
1 Bruk et speil, stå høyt med beina sammen og tærne viste seg litt. Stram glutene, forleng ryggen og øs kjernen din tett.
2 Ta armene ut til sidene for balanse, håndflatene vendt bakover og skulderbladene forsiktig engasjert. Bøy og løft høyre kne til siden, pek tærne og skyv dem til kneet på venstre ben, til en passe -stilling.
3 Rett høyre ben ut til siden fra kneet, og hold låret løftet. Hold en telling på to. Bøy nå kneet mens du setter foten tilbake til passe -stillingen. Gjenta denne bevegelsen i 30 sekunder.
4 Gjenta nå passe -punktene på venstre ben, med fokus på form i speilet.

Muslinger brenner

Skulder, blå, fysisk form, ledd, bein, arm, kne, yogamatte, menneskelig ben, sittende,

1 Liggende på venstre side med venstre arm forlenget under hodet på linje med ryggraden, hvil høyre hånd på gulvet foran deg. Hold ryggraden rett og på linje med frontene på hoftene, ta knærne fremover og hold hoftene stablet som om ryggen din var mot en vegg.
2 Hold knærne og tærne limt sammen, løft føttene opp fra gulvet. Skuldrene og hoftene bør forbli pent stablet og ryggraden langstrakt gjennom.
3 Løft nå det øverste høyre kneet, slik at beina åpner seg som en musling. Legg høyre hånd på setemuskelen og kjenn at muskelen virkelig trekker seg sammen mens du pulserer i denne stillingen i 30 sekunder.
4 Slipp det øverste kneet ned igjen og senk føttene til gulvet. Vend om for å strikke den andre siden. Husk å holde hoftene og skuldrene stablet og ryggraden langstrakt, og unngå å lene deg tilbake. Fokuser på baken og sørg for at de løfter alt.

Graciøse glutes

Fysisk form, skulder, yogamatte, arm, yoga, bein, ledd, planke, trening, kne,

1 Start med å knele på hendene og knærne, med nakken avslappet og på linje med ryggraden. Det er viktig at du virkelig trekker navlen inn i ryggraden gjennom denne bevegelsen, for å beskytte nedre del av ryggen.
2 Rett og forleng nå venstre ben og løft det oppover i punkt mens du fokuserer på baken din som løfter. Løft samtidig høyre arm samtidig og hold den lang og grasiøs. Hold stillingen for en telling på tre.
3 Slipp og gå tilbake til utgangsposisjonen, slapp nakken tilbake til nøytral og aktiver kjernen igjen.
4 Gjenta på den andre siden og fortsett deretter å veksle bevegelsen i ett minutt, hold den flytende og grasiøs. Lytt til kroppen din og ikke tving den utover ditt naturlige bevegelsesområde.

Kraner med høy og lav tå

Skulder, blå, ledd, koboltblå, bein, arm, fysisk form, turkis, kne, elektrisk blå,
1 Plasser en stol ved føttene, legg deg ned på venstre side av kroppen din, ryggraden forlenget, med hoftene stablet og bena limt sammen. Høyre hånd skal plasseres forsiktig foran torso.
2 Løft høyre ben, tåen i punkt, til høyden på stolsetet. Hold tåen spiss, løft beinet høyere og i en grasiøs sirkel.
3 Senk høyre ben, tå fremdeles spiss, for å tappe på gulvet noen centimeter til den ene siden av stolen.
4 Fokuser på å holde overkroppen stabil og kroppen avslappet, og trekk det høyre benet opp igjen i en sirkulær bevegelse til høyden på stolen. Gjenta denne bevegelsen, uten å stoppe, i 30 sekunder, rull deretter over og gjenta på den andre siden. Fokuser på at kjernen din stabiliserer deg, slik at du kan slappe av støttearmen og opprettholde en avslappet overkropp.

Tri og ab poeng

Fysisk form, skulder, blå, bein, sportsklær, menneskelig ben, yogamatte, arm, sittende, ledd,
1 Begynn med å lene deg tilbake på albuene med underarmene og hendene limt på gulvet og begge bena strekte rett foran deg. Brystet skal være vidt åpent, skuldrene plassert over albuene og kjernen engasjert. Løft nå venstre ben og kryss det over høyre.
2 Trykk inn i hendene, rett opp armene og løft brystet mens du samtidig løfter venstre ben mot brystet. Trekk navlen inn mot ryggen og hold denne posisjonen i tre.
3 Bruk triceps og kjerne, og slipp sakte tilbake til startposisjonen. Løft nå høyre ben og kryss det over venstre.
4 Gjenta bevegelsen på motsatt side, og fortsett deretter i ett minutt. Fortsett å trekke navlen inn mot ryggen og visualiser at triceps løfter og senker deg.