PMA -metoden og hvordan den vil forvandle forholdet ditt til trening

Getty Images

Faisal Abdalla, eller PMA som han er kjent for sine klienter, gjør ikke noe negativt. 'PMA står for positiv mental holdning, ikke perfekt mental holdning - og det er viktig å ikke forveksle de to,' sier han. Ansvarlig for å settegjennom hennes imponerende treningshastigheter er han en Nike Master Trainer, underviser i høyenergiklasser på Barrys Bootcamp og har en hær på over 60 000 Instagram-følgere, til og med regnet Joe Wicks (The Body Coach) blant fansen.

Berømt for sin livlige, smittsomme, er han nå på oppdrag for å spre sin PMA -øvelsesfilosofi vidt og bredt med sin nye bok, The PMA Method (Octopus). PMA handler om å gjøre endringer i kroppen din fra innsiden og ut, fordi 'du ikke kan komme i fysisk form uten å være følelsesmessig skikkelig,' sier han.

I følge Abdalla er hovedårsaken til at mange av oss sliter med å holde oss til aer fordi vi er motivert av et ønske om å gå ned i vekt eller endre oss helt - det er tankene våre som trekker oss ned. Vi må trene, men av de riktige grunnene.

'Ingen er perfekte, så du kaster bort tiden din på å jakte på perfeksjon,' argumenterer han. 'Det er greit å ville finpusse og tone og være sterk, men din mentale tilnærming bør handle om å elske kroppen din for hva den er, og hva den kan gjøre, ikke hate den for hva den ikke er.'

Den andre tingen som holder oss tilbake?

'En frykt for å mislykkes,' sier Abdalla. 'Jeg roter hver gang jeg trener, men det er slik jeg går videre. Det eneste du bør frykte er å la feil ødelegge deg. Du lærer dine svakheter for å gjøre dem til dine styrker. ' Selv om Abdalla handler om å sette seg mål, er han fast bestemt på at du skal gratulere deg selv med mini-seier underveis.

'Du må feire hvor langt du har kommet fremfor hvor langt du må gå - uansett hvor liten avstanden er,' sier han. Vi legger også for mye press på oss selv; vi går for hardt for fort, noe som betyr at vi er lett motløse og gir opp helt.

Slik starter du positivitetstreningen din

'Jeg anbefaler seks 20-minutters økter i uken-som til og med kan deles inn i 10-minutters økter hvis du virkelig blir presset for tid,' sier han. 'Hvis du er nybegynner, start med tre økter og bygg opp. Til syvende og sist er noe bedre enn ingenting. Å forplikte seg er halvparten av kampen, men den andre halvdelen slår på og presser seg gjennom selv om det blir tøft. Og delen der du presser deg gjennom er ikke dingir deg mer kraft og energi - det er tankene dine som gjør det, så bruk det. '

Slik låser du opp PMA: reframe hvordan du føler om trening og kroppen din med Faisals tips & hellip;

1) Finn ut hvorfor du er

'Din & ldquo; hvorfor & rdquo; løper langt dypere enn målene dine - de kan være å tone opp, eller løpe en 10k på 45 minutter - men spør deg selv hvorfor du vil ha dem. For din egen følelse av prestasjon? Å føle seg mer selvsikker? Identifisere & ldquo; hvorfor & rdquo; kan være vanskelig; det kan tvinge deg til å se på ting du helst vil blokkere. Men når du har fått det til, flyr du - så lenge din & ldquo; hvorfor & rdquo; skal ikke ligne noen andre. '

2) Vær takknemlig

chili rub svinemørbrad

'De sier at det ikke er lykkelige mennesker som er takknemlige, men takknemlige mennesker som er lykkelige, og jeg kunne ikke være mer enig. Skriv ned hva du erfor hver dag - selv om det bare er å ha tak over hodet - vil gi deg et mer positivt syn. '

3) Omgiv deg med de riktige menneskene

'De som sier & ldquo; vil ikke, kan ikke, ikke & rdquo; vil zappe energien din og holde deg tilbake, så ha mot til å kutte disse menneskene ut av livet ditt. Hvis du omgir deg med de som støtter reisen din, blir det mye lettere å nå målet ditt. '

4) Snakk til deg selv

'Finn bekreftelser du synes er motiverende, og si dem høyt. Mine inkluderer & ldquo; ingenting verdt å ha kommer lett & rdquo; og & ldquo; livet begynner på slutten av komfortsonen din & rdquo; - men de kan være alt som resonerer hos deg. Gjenta dem hver morgen foran speilet, og lagre en som skjermsparer, slik at du føler deg positiv hver gang du åpner telefonen. '

Getty Images

Gjør PMA til en del av treningen din for godt

Kanaliser PMA før du begynner å trene med denne ukentlige guiden

MOTIVERING MANDAG

Humøret ditt på en mandag morgen vil sette tonen for hele uken. Start som du mener å fortsette; fokuser på de positive bekreftelsene dine før treningen, og gjenta dem hele dagen.

MÅL TIRSDAG

Fokuser på 'hvorfor' - hvorfor vil du trene? Hvorfor vil du tenke positivt? Hvorfor vil du spise sunt? Skriv ned målene dine et sted du vil lese dem regelmessig.

UTFORDRING ONSDAG

Du er halvveis! Dette er din fremgangskontroll midt i uken; tenk på hva du har gjort bra og hvor du må forbedre.

TRANSFORMASJON TORSDAG

Ta bilder hver torsdag, slik at du kan legge merke til og feire eventuelle positive endringer, store som små.

MÅLSETTENDE FREDAG

Juster målene dine, tenk på hva du har oppnådd, og planlegg hvordan du kan nå de du ikke har. Du begynner uken etter å føle deg motivert med en klar strategi.

SOSIAL LØRDAG

Forhold er grunnleggende for positivitet, så sett av tid til vennene dine. Tren med vennene dine for et ekstra løft.

agurk chow chow oppskrift