Hva er søvndyret ditt?

Pattedyr, Isbjørn, Bjørn, Snute, Pels, Snø, Rovdyr, Dyreliv, Tilpasning, Vinter,Getty Images

Er du en løve, delfin, bjørn eller ulv? Sovespesialist Dr Michael Breus sko deg hvordan du finner ut.


Har du hørt om lærker og nattugler? De menneskene som springer ut av sengen, er fullt ut mentiske mot de av oss som trenger tre kaffe for å være halvkompetente? Nå har klinisk psykolog Dr. Michael Breus kommet med noen nye og forbedrede versjoner, prøvd og testet i løpet av 16 år med å hjelpe søvnløse, kablede og overtrøtte, og basert på hundrevis av studier av kronobiologi - kroppsklokken.

Breus begynte å undersøke for å finne ut hvorfor noen søvnbehandlinger bare fungerte for noen mennesker. Han oppdaget at det faktisk ikke er to, men fire hovedkronotyper, som han kalte delfiner (søvnløshet og lette sovende), løver (tidlige oppstigninger), ulver (sene stiger) og bjørner (et sted i mellom).

& ldquo; Jeg la merke til behandlinger som ville fungere godt i, for eksempel, at min delfinpopulasjon ikke fungerte bra i Wolf -populasjonen. Så jeg begynte å undersøke. & Rdquo; Han la også merke til at sammen med hvordan, hvor godt og når du sover, ofte kommer spesifikke personlighetstrekk. Ulver, for eksempel som kommer til live om natten, har også en tendens til å være kreative og impulsive.

Delfin, Vanlig flaskefugldelfin, Flaskefugldelfin, Marinpattedyr, Hopping, Cetacea, Kortnebbdelfin, Wholphin, Spinnerdelfin, Marinbiologi,Getty Images
Det Dr. Breus kan hjelpe deg med å gjøre er å jobbe med din personlige kronobiologi i stedet for å slite med det, dra nytte av dine beste ytelsestider og dine optimale søvntider og være mer forståelse for andres. & ldquo; Det er ikke det at folk er late når de vil sove i; hvis de er en ulv, er kroppen satt til å fungere på den måten, & rdquo; sier Breus. Tenåringer og babyer pleier å være ulver, forresten, mens småbarn vanligvis er løver. Etter det blir din type satt til voksen alder.

Først må du finne ut hvilken kronotype du er ved å gjøre quizen nedenfor, og deretter lese videre for å finne ut hvordan din perfekte dag kan se ut. Det kan høres merkelig ut når Breus for eksempel sier å ha sex på et bestemt tidspunkt, eller spise protein, men alt er basert på en nøye balansert analyse av dine daglige hormontopper og -bunn. Start med et par tweaks i uken, og se hvor mye bedre du føler deg, lover han.

Du er en delfin hvis du merker av 4 eller 5 av disse & hellip;
  • Den minste lyden eller lyset kan holde meg våken eller vekke meg
  • Mat er ikke en stor lidenskap for meg
  • Jeg våkner vanligvis før alarmen min ringer
  • Jeg mister søvn og drøvt om hva som skjedde tidligere og hva som kan skje i fremtiden
  • Jeg er en perfeksjonist

    Hvis du ikke er en delfin, svarer du på følgende spørsmål & hellip;

    1) Hvis du ikke hadde noe å gjøre dagen etter og ga deg selv lov til å sove så lenge du vil, når ville du våkne?
    a) Før 6.30 (1)
    b) Mellom 6.30 og 08.45 (2)
    c) Etter 8.45am (3)

    2) Hva er ditt favorittmåltid? (Tenk tiden på dagen mer enn menyen.)
    a) Frokost (1)
    b) Lunsj (2)
    c) Middag (3)

    3) Hvis du kunne velge når som helst på dagen for å gjøre en intens trening, når ville du gjort det?
    a) Før 08.00 (1)
    b) Mellom 08.00 og 16.00 (2)
    c) Etter 16.00 (3)

    Terrestrisk dyr, virveldyr, dyreliv, gepard, felidae, ansiktsuttrykk, brøl, leopard, gjesp, snute,Getty Images
    4) Hvilken blokk med påfølgende timer ville du valgt hvis du kunne velge din egen fem-timers arbeidsdag?
    a) 04.00 til 09.00 (1)
    b) 9.00 til 14.00 (2)
    c) 16.00 til 21.00 (3)

    5) Vurderer du deg selv:
    a) Fremtidsrettet med store planer og klare mål (1)
    b) Informert av fortiden, håpefull om fremtiden og håper å leve i øyeblikket (2)
    c) Present-orientert. Det handler om det som føles bra nå (3)

    6) Hvor ofte lider du av søvnløshetssymptomer?
    a) Sjelden, bare ved justering til en ny tidssone (1)
    b) Noen ganger, når du går gjennom en tøff tid eller stresset (2)
    c) Kronisk. Den kommer i bølger (3)

    SCORING
    6 til 9: Løve
    10 til 14: Bear
    14 til 18: Ulv


    -------------------------------------------------- -------------------------------------------------- -------------------------------------------------- -------------------------------------
    Så du er en delfin & hellip;


    søt teriyaki marinade
    Sjøpattedyr, Dolphin, Cetacea, Mønster, Design, Visuell kunst, Delfin med flaske, Vanlige delfiner, Kortnebbdelfin, Tucuxi,

    Delfiner våkner vanligvis og føler seg uoppfriskede og er slitne til sent på kvelden, da de plutselig treffer skrittet. Mest varslende: Sent på kvelden. Mest produktiv: I sporer hele dagen. Lur: De prøver å lure for å få søvn, men klarer ikke helt å få det til.
    Fire viktige personlighetstrekk: Forsiktighet, introversjon, nevrotisme, intelligens.
    Fire sentrale atferd: Unngå risikofylte situasjoner, strebe etter perfeksjon, tvangstanker, fiksering av detaljer.

    Dolphins perfekte dag
    6.30 : Stå opp og beveg deg. Gjør hundre crunches, deretter 20 push-ups.
    7.20 : Start med en kald dusj og en proteinrik frokost; egg og bacon, yoghurt, en proteinshake eller grøt med frø og nøtter.
    9.30: En kopp kaffe. Brainstorm - når du er litt sliten, er ditt hyperaktive, kreative sinn forberedt på dette.
    13.00: Lunsj. Tidlig ettermiddag: Ikke lur, ikke drikk kaffe. Når du mister damp, tenk: 'Tren og sollys'.
    16.00: Bruk ettermiddagshøydevåkenheten til et bestemt prosjekt eller en oppgave.
    Etterarbeid: planlegg 15 til 30 minutter for stille alenetid for å dekomprimere; eller gjør meditasjon eller yoga.
    18.30: Nå er det tid for karbohydrater - en stor bolle med pasta eller en bakt potet.
    20.00: Ha sex.
    20.30: Se på TV eller gå på film.
    22.30: Slå av strømmen, slå av elektronikken.
    23.30: Gå til sengs.
    2.30-4.30: Se på at du våkner som normalt, slik at du ikke blir besatt av å ha dem eller ser dem som søvnfeil.



    Så du er en løve ...

    Organisme, Illustrasjon, Blond, Maleri, Fiktiv karakter, Grafikk, Pedicel, Utklipp,

    Løver våkner opp med lyse øyne ved daggry eller tidligere, begynner å bli trøtte sent på ettermiddagen og sovner lett. Mest varsling: Middag. Mest produktiv: morgen. Lur: Løver sover nesten aldri. De vil heller gjøre noe nyttig.
    Fire viktige personlighetstrekk: Samvittighetsfullhet, stabilitet, praktisk, optimisme.
    Fire sentrale atferd: Overoppnåelse, prioritering av helse og kondisjon, søker positive interaksjoner, strategiserer.

    Løvens perfekte dag
    5.30: Våkn opp, spis en proteinrik frokost (se Dolphin-delen for ideer) og hydrer med to glass vann.
    klokka 6 om morgenen; Benytt mental energi. Lag huskelister og planlegg dagen.
    07.00: Dette er når din seksuelle lyst er sterkest.
    7.30: Ta kontakt med andre mennesker. Din energi og positive utsikt vil være smittsom.
    09.00: Snack på en liten yoghurt eller grøt, ta en kaffe.
    10:00: Innkallingsmøter; det er da du skal ta klare, strategiske beslutninger.
    12.00 til 13.00: Lunsj, unngå tunge karbohydrater. Gå utenfor; eksponering for sollys vil hjelpe deg å holde deg våken.
    13.00 til 17.00: Det analytiske toppvinduet er lukket. Gå målrettet av punktet og tenk utenfor boksen.
    17.00 til 18.00 : Trening for et energiløft.
    18.00: Spis middag og en drink. For å forlenge energien, spis en proteinrik middag. Sosialiser med familie og venner.
    22.00: Nedskifting. Slå av alle skjermene.
    22.30: Lyset er slukket.



    Så du er en bjørn & hellip;

    Ugle, illustrasjon, kunst, mønster,
    Bjørner våkner etter å ha trykket på snooze-knappen en eller to ganger, begynner å bli trøtte midt på sen kveld, og sover dypt, men ikke så lenge de vil. Mest varsling: Midt på morgenen til tidlig ettermiddag. Mest produktiv: Sent på morgenen. Lur: Bjørner fanger ekstra timer i helgene, på sofaen.
    Fire viktige personlighetstrekk: Forsiktighet, ekstroversjon, vennlig og lett å snakke med, fordomsfri.
    Fire sentrale atferd: Unngå konflikt, strebe etter å være sunn, prioritere lykke, trøste seg med det kjente.

    Bjørnens perfekte dag
    07.00: Våkn opp & hellip; og ha sex. Eller gå rundt blokken eller gjør fem minutter med sit-ups og armhevinger.
    7.30: Proteintung frokost, som bacon og egg, yoghurt, en proteinshake. Unngå kaffe.
    09.00: Planlegg arbeidsdagen din.
    10:00: Ta tak i avgiftsarbeid nå for å få det gjort på rekordtid. Ta kaffe: en kopp burde være nok.
    12.00: Tren i 30 minutter, spis, gå i 10 minutter. Lunsj skal være halv så stor som frokost og dobbelt så stor som middag.
    14.30 til 14.50: En kort power lur. Eller 10 minutter med dyp pusting eller meditasjon.
    15:00: Møter, interaksjon & hellip; og snacks.
    Klokken 16.00 , spise en proteinrik matbit på 250 kalorier: eple med peanøttsmør, ost og kjeks.
    18.00: Din fysiske topp. Tid for en time med en venn, lagidrett, lek med barna dine eller gå raskt gjennom ærender. Eller happy hour.
    19.30: Spise. 20.00: Brainstorm. Kreativitetsforsterkere: et bad, lesing, meditasjon, spill, samtale.
    22.00: Slå av timer: Slå av alle skjermer. Les en bok, strekk, meditere. Ha mer sex.
    23.00: Bjørner trenger omtrent åtte faste timer om natten, så sov.


    Så du er en ulv & hellip;

    Canidae, Illustrasjon, Fox, Wildlife, Swift Fox, Carnivore, Red fox, Drawing, Plant, Fawn,
    Ulver har problemer med å våkne før klokken 9 (de gjør det, men de er ikke fornøyd med det), er groggy til midt på dagen og føler seg ikke trøtte før midnatt eller senere. Mest varsling: 19.00. Mest produktiv: Sent på morgenen og sen kveld. Lur: Fristende, men hvis en ulv sover i løpet av dagen, vil han ikke sovne om natten. Det er bare ikke verdt det.
    Fire viktige personlighetstrekk: Impulsivitet, pessimisme, kreativitet, humørskap.
    Fire sentrale atferd: Å ta risiko, prioritere nytelse, søke nyhet, reagere med følelsesmessig intensitet.

    Ulvens perfekte dag
    07.00: Still inn to alarmer. Den første som vekket deg, den andre 20 minutter senere. Ligg i en halvdrømmende tilstand; hvis du har en ide, skriv det ned.
    7.30: Drikk to store glass vann og spis protein (et kokt egg, proteinshake, yoghurt). Ingen kaffe enda.
    8.30: Tren, utendørs hvis du kan, selv om det bare er å gå.
    09.00: Planlegg dagen. 11.00: En kopp kaffe (uten sukker eller snacks).
    11.15: Oppgaver som ikke krever mye innsikt eller konsentrasjon.
    13.00: Kort spasertur, deretter lunsj, ideelt sett i selskap.
    14.00: Ditt virkelige arbeid starter nå.
    16.00: Liten matbit: proteinbar, blandede nøtter eller yoghurt.
    4.15: Den beste tiden for møter og idémyldring.
    18.00: Kvelds energibølge: trening, treningsstudio, park.
    19.00: Sosial tid.
    20.00: Spis, drikk vin, men bare til slutten av måltidet.
    21.00: Slapp av, ha sex & hellip; Dette er også en god tid for admin.
    23.00: Slå av alle skjermer. Meditere, lese eller strekke. Skriv ned ideer - dette er en annen kreativ topp. Ta en varm dusj eller badekar.
    12.30: Sovne.


    Denne artikkelen dukket først opp i oktober 2016 -utgaven av Red